Yan yatarak uyumanın pek çok zararı ortaya çıktı. Bu pozisyonun uzun vadede vücuda etkileri oldukça fazla. Yan yatmak, kulağa rahat ve doğal gelse de aslında ciddi baskıların yaşanmasına neden oluyor.
Vücuda 25.000 saatlik baskı uyguluyor
Ortalama bir insan, 10 yıl boyunca aynı uyku pozisyonunu koruduğunda yaklaşık 25.000 saat geçirir. Yan yatmayı tercih edenler için bu; kalçalar, omuzlar ve dizler üzerinde uzun süreli, dengesiz bir baskı anlamına gelir.
İŞTE YAN YATMANIN ZARARLARI
Üst omuz desteklenmeden içe düşerken, alt omuz tüm vücut ağırlığı altında ezilir. Bu durum, zamanla omuzlarda yuvarlaklaşma ve hareket kısıtlılığına yol açabilir.
Kalçalara da zararı olan yan yatmanın, üst bacak öne düşerek, dış uyluk kaslarını çeker. Bu da pelvisin ve omurganın dönmesine neden olur. Böylelikle kaçla, diz ve bel ağrıları yaşanmasına neden olur.
Yan yatarken baş yeterince desteklenmezse, bütün gece yana eğik kalır. Bu, telefonla 8 saat boyunca konuşmak gibi bir etki yaratır. Omurga bu dengesizliği telafi etmeye çalışır ve gün boyu boyun ve sırt gerginliği oluşur.
Yastık olmadan yan yatıldığında dizler birbirine baskı yapar, kasık kasları kısalır ve zamanla “çarpık diz” görünümü gelişebilir. Bu da yürüyüş ve duruş biçiminizi etkiler.
Tamamen sırt üstü uyumak herkes için uygun olmasa da yan yatma pozisyonunuzu doğru desteklerle optimize edebilirsiniz.
İşte bir profesyonel gibi yan yatmanın yolları:
Boyun ve omurgayı hizalayacak yükseklikte bir yastık kullanın.
Dizlerinizin arasına ince bir yastık yerleştirerek kalça hizasını koruyun.
Vücut yastığı kullanarak hem üst kolunuzu hem de bacağınızı destekleyin.
Gece boyunca yanlarınızı değiştirmeyi unutmayın.
Sürekli aynı tarafa yatmak tek taraflı baskı oluşturur.
Bu habere emoji ile tepki ver
Haber Kaynak : SOZCU.COM.TR
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
News
